Jedz więcej białka Białko pomaga zwiększyć uczucie sytości i kontrolować poziom glukozy we krwi. Włącz do diety twaróg, jaja, ryby, podroby, mięso, drób, rośliny strączkowe itp.
Nie zapominaj o węglowodanach złożonych Węglowodany złożone wchłaniają się wolniej i nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Włącz do diety produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Do zwykłej owsianki możesz dodać nie tylko słodkie składniki, ale także słone. W ten sposób urozmaicisz smak.
Dodaj tłuszcze do diety Zdrowe tłuszcze pomagają zwiększyć uczucie sytości i kontrolować poziom glukozy we krwi. Włącz do diety tłuste ryby morskie (śledzie, makrele, łososia), awokado, surowe orzechy i nasiona, jogurt, oliwę z oliwek, oliwki. Dostosuj ilość tłuszczu do swoich potrzeb.
Utrzymuj równowagę wodną Odpowiednia ilość płynów pomoże kontrolować apetyt. Wiele osób myli pragnienie z głodem, dlatego kontroluj swój harmonogram picia w ciągu dnia.
Używaj przypraw Przyprawy i zioła to dobry sposób na dodanie smaku i aromatu potrawom bez dodatkowych kalorii. Nie należy również całkowicie rezygnować z soli. Zdrowe jedzenie smakuje lepiej, jeśli jest umiarkowanie solone.
Używaj mąki pełnoziarnistej Możesz nawet mieszać 50/50. Zamiast cukru, do pieczenia możesz dodać bezkaloryczne substancje słodzące. Możesz również dodać odpowiednie przyprawy do ciasta: cynamon, gałkę muszkatołową itp.
Wysypiaj się Zmęczony organizm potrzebuje energii, którą najłatwiej uzyskać w postaci bułek i czekolady. Taka jest natura ludzkiego ciała, więc nie obwiniaj się za to. Przede wszystkim spróbuj dostosować swój harmonogram snu. Na początku będzie to trudne, ale po 1-2 tygodniach przyzwyczaisz się do tej innowacji.
